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戰(zhàn)勝考前綜合征的實(shí)用妙招 |
| 來(lái)源：西安龍門補(bǔ)習(xí)學(xué)校 發(fā)布時(shí)間:2016-06-02 17:44:50 閱讀：6544 次 |
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高考臨近，每個(gè)考生都期望能從容不迫地跨進(jìn)考場(chǎng)，并在考試時(shí)沉著，冷靜，充分發(fā)揮自己的最高水平。然而，遺憾的是有不少人每逢重大考期臨近時(shí)，就陷入了極度的緊張和焦慮不安的狀況。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)頭痛腦脹，吃不下，睡不著等癥狀，這種情況在醫(yī)學(xué)上稱之為“競(jìng)技綜合征”，亦稱“考前綜合征”，這是一種適應(yīng)障礙的表現(xiàn)。那么，怎樣才能擺脫這種心理狀態(tài)，以飽滿的情緒和充分的信心去面對(duì)即將來(lái)臨的高考呢？高考專家給大家提示如下： 一、科學(xué)認(rèn)識(shí)“考前綜合征” 所謂考前綜合癥，可以說(shuō)沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結(jié)果一般表現(xiàn)為精神不易集中，成績(jī)不夠穩(wěn)定。 二、科學(xué)預(yù)防“考前綜合征” 考前綜合癥是很多學(xué)生都患有的癥狀，特別是面臨著緊張的高考的考生緊張，家長(zhǎng)也跟著焦慮，有什么方法能夠趕走考前心理壓力？ 1、飲食減壓法 飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用，使我們的思維更加敏捷、精力集中。 中醫(yī)建議，主要采用芳香和辛辣兩大類食物可以緩解焦慮，如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、蔥和蒜等；芳香類的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等；或者，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。千萬(wàn)不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則相應(yīng)減少。另外，有些食物可以集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶力的提高。 2、運(yùn)動(dòng)減壓法 科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在周末，家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。 3、轉(zhuǎn)移減壓法 有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 4、環(huán)境減壓法 對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)很壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，父母一定要多給予鼓勵(lì)支持，比如擁抱、為孩子安排好飲食等。 在飲食上，還可采用甘味補(bǔ)氣的辦法，具有補(bǔ)氣功能的常見食物有大米、山藥、白扁豆、薏苡仁。必要的時(shí)候，還可佐以如人參、黨參、茯苓，如安神定志丸等中藥。 5、睡眠減壓 睡眠是最好的保養(yǎng)方法，也是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛，心情舒暢。由于已經(jīng)處于緊張備考的階段，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少，在條件允許下，考生可以選擇多時(shí)段的睡眠方法。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大的考生來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。 長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。若考生出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問(wèn)題，如睡眠不深、失眠多夢(mèng)等，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的作息安排，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)可以通過(guò)聆聽輕松有節(jié)奏的音樂(lè)、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。 三、注重和學(xué)會(huì)“考前綜合征”的自我調(diào)節(jié) 1、應(yīng)該正視自己的這種心理體驗(yàn)，不要在意它，也不要為這種體驗(yàn)而擔(dān)心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。 因?yàn)檫@種惴惴不安的體驗(yàn)，每一個(gè)人在面臨重大考試前都會(huì)發(fā)生，而且考試的結(jié)果與個(gè)人的切身利益關(guān)系越密切，這種體驗(yàn)就越明顯，只不過(guò)是每個(gè)人的輕重程度不同而已。假如你過(guò)分地為這種體驗(yàn)擔(dān)憂，就會(huì)使它在你心理上留下的印跡愈加深刻，癥狀也會(huì)越來(lái)越重。反之，若能平靜地接受這種現(xiàn)實(shí)，順其自然，就會(huì)打破產(chǎn)生該體驗(yàn)的“惡性循環(huán)”，使其自然消失。 2、提高自己的心理素質(zhì) “考前綜合征”的產(chǎn)生主要與以下三個(gè)因素有關(guān)：一是個(gè)體的心理素質(zhì)和心理承受能力；二是來(lái)自考試和其他相關(guān)的外界壓力；三是自己對(duì)考試的信心和認(rèn)識(shí)。當(dāng)然，提高心理素質(zhì)，心理承受能力非一朝一夕之事，但針對(duì)后兩個(gè)因素采取對(duì)應(yīng)措施還是行之有效的。如正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待升學(xué)考試，在心理上要允許自己失敗，在行動(dòng)上則根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和身體情況，制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做好充分的考前準(zhǔn)備；再就是要相信自己的實(shí)力，既不剛愎自用也不妄自菲薄，這樣你就能坦然面對(duì)高考。 3、考前先熟悉考場(chǎng)環(huán)境 陌生的考場(chǎng)環(huán)境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態(tài)，你不妨在考前擠一點(diǎn)時(shí)間去熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境。在那里，你能找到同你以往的學(xué)習(xí)環(huán)境相似的地方。這樣你就能在心理上產(chǎn)生認(rèn)同，從而抵消考場(chǎng)環(huán)境所造成的心理壓力。 4、考前要善于合理安排時(shí)間 考前一周內(nèi)不要把復(fù)習(xí)安排得過(guò)于緊張，要保證充分的睡眠；考試的當(dāng)天你不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過(guò)快，以慢步行走提前15分鐘到考場(chǎng)為好。此時(shí)更不要向同學(xué)提問(wèn)或討論問(wèn)題，以免因某一點(diǎn)不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，影響你的信心和情緒，從而影響臨場(chǎng)發(fā)揮。 假如你仍無(wú)法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適，也不妨找心理醫(yī)生咨詢。在醫(yī)生的指導(dǎo)下酌情使用抗焦慮藥，讓醫(yī)生來(lái)幫助你順利地通過(guò)高考。 高考專家提醒：如果自己略有“考前綜合征”千萬(wàn)不必感到恐懼，尤其不要懷疑自己的復(fù)習(xí)效果和備考能力。對(duì)備考沖刺危害最大的不是這些考前綜合征而是考生對(duì)這些癥狀的恐懼本身以及因?yàn)榭謶忠鸬那榫w惡化。要相信和告訴自己，這只是因?yàn)榭荚嚤平鸬呐R時(shí)心理反應(yīng)，稍作調(diào)整即可回歸正常狀態(tài)�？忌欢ㄒ獙⑸鲜鰧�(duì)待考前綜合癥的態(tài)度植入潛意識(shí)，不斷地給與自己積極的心理暗示。
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