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| 來源：西安龍門補習(xí)學(xué)校 發(fā)布時間:2016-04-06 14:38:17 閱讀：3559 次 |
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——2016中考體育考試注意事項
距離中考已不足百天，而即將到來的體育中考將是準(zhǔn)中考考生們面臨的中考首戰(zhàn)。沖鋒之戰(zhàn)當(dāng)然不能掉以輕心，但過度的緊張和焦慮也不利于考試的正常發(fā)揮。關(guān)于考前和考試中的注意事項你都了解了嗎？
一.著裝：
考生們在考試當(dāng)天應(yīng)穿著寬松、輕巧、富有彈性的運動裝搭配鞋底柔軟輕巧的運動鞋（一定要系好鞋帶）。盡量選擇穿純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，并將口袋里的東西取出輕裝上陣。二.飲食方面： 需多喝水 正式考試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，但切忌以喝飲料代替喝水。少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。 需多吃水果蔬菜 1.考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。 2.需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。 3.測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米（最好錯過生理期）與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。 4.考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等�？荚嚂r間被安排在下午的考生午餐就不要吃的過飽，可以備一些蛋糕、消化餅及礦泉水。 5.飲食不能過于油膩，切忌過度進補。 三.作息方面： 備考期間盡量做到早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。 四.考前做足準(zhǔn)備活動 ： 考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進入運動狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，還應(yīng)結(jié)合考試項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。 五.考試時： 1.不同體育測試項目進行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。 2.“立定跳遠(yuǎn)”項目測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。 3.體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略（三步一吸，三步一呼或者兩步一吸，兩步一呼）。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。 4.最后的訓(xùn)練階段，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。 六.家長： 在備考期間，家長切勿對學(xué)生過度施加壓力，可通過陪同孩子聊天、散步等方式減輕孩子的考前壓力。如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)過度恐考等情況要盡量幫助孩子緩解緊張情緒，或可聯(lián)系老師幫忙協(xié)助解決。在備考期間需關(guān)注孩子的飲食情況，但切忌在餐飲籌備方面過于膩和過度進補。 注：以上內(nèi)容由龍門教育整理于中考體育網(wǎng)
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